Recettes de légumes faciles et pas chèresDes recettes de légumes à portée de main!

Recettes de légumes faciles et pas chères

Les jeunes adultes et les légumes ne se connaissent pas suffisamment pour bien s'apprécier. Voici plus de 70 fiches recettes au ton décalé pour cuisiner les légumes facilement, au moindre coût et dans toutes les situations!

Beignets aux légumes sautés (plat): Beignets coupe-faim. Susie et Boris sont de gros mangeurs. Pizzas, sandwichs de 5 étages tout y passe même ce qui est périmé…Prenez les devants en leur proposant un plat qui remplit bien mais qui est sain ! recette-beignet-pdf-300k

Toasts pain de campagne, tomates et mozzarela (apéritif) : Belles du sud. Les filles du Sud sont belles mais farouches…voici une recette pour les appâter. recette-belles-pdf-300k

Salade verte, noix, pastèque et jambon fumé (entrée) : Bigoudi de cresson. La nature nous offre parfois de fabuleux spectacle comme celui de ce dimanche matin. Echouée dans le lit, tel un cachalot, on peut dire que vous n'êtes pas à votre avantage avec votre short et vos bigoudis. Voici une petite recette adaptée à ces journées où l'on a juste envie de dormir…et manger. recette-bigoudis-cresson-pdf-70k

Biscottes au concombre sur lit de yaourt (apéritif) : Biscottes à la Grecque. Ce soir, vous invitez votre meilleure amie Pénélope pour une soirée Péloponnèse. Au programme, visionnage des diapositives de votre excursion estivale ! C'est l'occasion de se remémorer vos amours de vacances rencontrés à une soirée Sirtaki/Tzatziki ! Voici donc un apéritif adapté au thème de la soirée ! recette-biscottes-grecque-pdf-350k

Courgettes poêlées et poires au jambon fumé (apéritif) : Bonne poire pour donner sa fleur. Votre petite amie a prévu de vous offrir sa fleur. Vous êtes nerveux, l'excitation est d'ailleurs palpable. Pour être sûr de ne pas tout rater, concoctez-lui un plat qui devrait toute l'émoustiller ! recette-poire-fleur-pdf-350k

Cake au chou-fleur et gruyère (plat) : Cake boutd'choux. Vous gardez les enfants terribles d'Ursuline, votre voisine…voici une petite recette pour les mettre dans votre poche ! recette-cake-bout-pdf-300k

Cake aux légumes et au fromage (plat) : Cake & mat sans échec. Ce soir, vous recevez les bout-en-trains du club d'échec de la faculté appelés communément " Les fous du Roi ". Voici une recette sympathique pour une soirée ambiancée. recette-cake-mat-pdf-300k

Sandwich thon-maïs-mayonnaise (plat) : Calé mais pas coulé. La charmante Gwendoline vous a proposé de passer l'après-midi à la piscine. Voici une recette légère, pour ne pas couler et se ridiculiser face à celle que vous désirez tant ! recette-calé-coulé-pdf-300k

Cake à la carotte (plat) : Carott'cake. Ce soir, vos amis viennent prendre une collation ! Manque de chance, Roger le camarade toujours ronchon est aussi de la partie…et la soirée risque d'être toute chagrine… Comment mettre une pointe de gaîté pour qu'il soit plus en joie ? Avec un carott'cake bien sûr! recette-carott-cake-pdf-350k

Hot-dog en courgettes (plat) : Chien chaud de courget'. Dur, dur de faire ingurgiter des légumes à ces petits chenapans que sont Jason et Augustin, vos cousins germains de 7 ans et demi. Voici pourtant une ruse pour amadouer ces jumeaux infernaux. recette-chien-courgette-pdf-300k

Chili con carne (plat) : Chili con José. Vous revenez de votre voyage organisé...Bilan ? Vous avez des cors aux pieds, il y avait du brouillard toute la journée, mais vous avez rencontré José. José, un charmant latin à la virilité exacerbée. Vous l'invitez dans votre maisonnée le temps d'une soirée. L'occasion de lui préparer un chili con carne ! recette-chili-pdf-300k

Clafouti de courgettes et aubergines (plat) : Clafouti de quiétude. Régine, pour la énième fois, vous a gâché votre journée. Elle perd toutes vos affaires et vous a piqué Pierre-Henri votre fiancé…Si vous vous écoutiez, vous la pousseriez dans les escaliers et l'achèveriez à coup de minitel. Voici une recette pour retrouver une santé mentale optimale ! recette-clafouti-pdf-350k

Sandwich poulet-bacon-crudités (plat) : Club Douich. Avant de partir faire une grande randonnée avec Philou, votre cher ami d'enfance, préparez des clubs douich qui vous requinqueront durant la pause pique-nique. recette-clubdouich-pdf-328k

Coktail pamplemousse (apéritif) : Cocktail torride. Le printemps arrive et vous en êtes tout émoustillé ! Voici un cocktail frais qui mettra vos sens encore plus en éveil… recette-cocktail-pdf-300k

 Sauce bolognaise (assaisonnement) : Coulis du vendredi 13. Vous venez de regarder un film d'épouvante où un déséquilibré décime de jeunes gens avec une hache, dans un camp de vacances. Ce déluge d'hémoglobine vous a donné envie de faire une petite sauce tomate pour accompagner vos pâtes ? Voici une recette qui devrait satisfaire cette folle envie ! recette-coulis-vendredi13-pdf-300k

Couscous (plat) : Couscous d'Ali Baba. Vous organisez votre première soirée à thème ! Impossible de vous rater surtout que vous avez eu la riche idée de revisiter les mille et une nuits ! À cette occasion, le couscous ravira vos invités ! recette-couscous-pdf-300k

Chips aux légumes (apéritif) : Crackers de légumes. Pour briller devant vos confrères lors d'un apéritif improvisé. recette-crackers-pdf-300k

Endives au jambon (plat) : Enterrez l'endive de guerre. Votre nouveau petit ami ne plait guère à votre chère mère. D'ailleurs, elle ne vous adresse plus la parole (et accessoirement ne vous aide plus à payer votre loyer). Il est temps de vous réconcilier en lui préparant son plat préféré. recette-endive-pdf-300k

Roulés de jambon aux épinards (plat) : Exorcisme d'épinard. La cantine de votre enfance a eu une influence néfaste sur vous. Tout ce qui est vert vous rebute et rien que l'évocation du mot " épinard " provoque des spasmes incontrôlables. Voici une recette pour exorciser vos vieux démons. recette-exorcisme-epinard-pdf-350k

Tomates farcies au concombre et yaourt (entrée) : Farcis à la Grecque. Vous revenez d'un sublime voyage à Mikonos. Vous y avez pris 7 malheureux kilos à cause de votre penchant trop prononcé pour la Moussaka… Voici une petite recette légère qui vous fera revivre ces bons souvenirs et retrouvez votre corps de rêve ! recette-farcis-grecque-pdf-350k

Flageolets à la crème (plat) : Fayots à la crème. Pour un dimanche midi avec papi et mamie recette-fayot-creme-pdf-300k

Flan d'asperges (entrée) : Flan d'embauche. Mr Pichon est formel, vous êtes embauché ! Voici un petit repas idéal pour fêtez cela avec vos camarades. recette-flan-embauche-pdf-650k

Feuilleté de légumes (entrée) : Friand de légumes. Filipine raffole de tout ce qui est feuilleté ? Et vous cherchez à tout prix à la charmer ? Tentez les friands de légumes, elle ne verra plus que vous! recette-friand-legume-pdf-300k

Beignets à la purée de piments et poivrons (apéritif) : Frisotis fris. Vous revenez de chez le coiffeur et encore une fois, on peut dire qu'il vous a raté! La malchance vous joue des tours. Où que vous alliez, vous tombez sur un stagiaire se paye votre tête…Résultat, aujourd'hui, vous avez une coupe au bol et des mèches rouges…Voici une recette pour vous remonter le moral. recette-frisotis-fris-pdf-350k

Frites de potiron (plat) : Frites d'Halloween. C'est Halloween et vous avez convié tous vos camarades à votre " Orange Party " ! Mais un problème se pose à vous…la nourriture se doit d'être orange elle aussi. Heureusement, vous avez eu la bonne idée de sculpter un potiron cet après-midi, vous pourrez donc utiliser sa chair pour faire des frites de citrouille ! recette-frite-halloween-pdf-350k

Sauce saucisses-courgettes-oignons (assaisonnement) : Grande saucisse. C'est quand même rageant ! Mesurer 1m20 les bras levés et se retrouver avec un fiancé d'1m95…Voici une recette qui certes ne résoudra pas ce problème de couple mais qui contribuera à une entente chaleureuse et cordiale au sein de votre doux foyer. recette-saucisse-pdf-300k

Gratin de chou-fleur et courgette (plat) : Gratin mondain. La chance faisant bien les choses, vous avez reçu par erreur une invitation à la soirée annuelle de Jean-Eric, le fils de l'un des plus fortunés du pays. C'est l'occasion d'être vu et peut-être de rentrer dans ce cercle très fermé en leur préparant un gratin mondain ! recette-gratin-mondain-pdf-350k

Sauce ciboulette-fromage blanc (assaisonnement) : L'accompagnatrice. Vos invités vous reprochent souvent de tomber dans la facilité…Un plat à accompagner ? Et c'est le ketchup que vous sortez, même pour les salades ! Variez les plaisirs en apprenant à faire l'accompagnatrice! recette-accompagnement-pdf-600k

Galettes de riz aux légumes (plat) : La chenille asiatique. Votre fiancée Soleil Moon, a invité ses parents pour vous les présenter. L'objectif principal est de faire bonne impression, surtout que son père est colonel dans l'armée… Montrez que vous vous intéressez à leur culture en élaborant un plat typique de leur pays ! recette-asiatique-pdf-350k

Oeufs-épinards (plat) : La cocotte verte. En regardant un documentaire animalier sur la reproduction des poulets fermiers avec votre voisin de palier, il vous prend une folle envie de manger des oeufs cocotte. recette-oeuf-cocotte-pdf-300k

Flamenkuch (plat) : La tarte venue de l'Est. Vous recevez votre ami et correspondant Günter pour une soirée placée sous le signe de l'amitié Franco-Allemande ! Pour ne pas créer de litige, préparez une recette à la frontière des deux pays : La tarte venue de l'Est autrement dit la Flamenkuch ! recette-flamenkuch-pdf-370k

Tourte aux légumes (plat) : La tourte du 3ème âge. Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Grand Mamie ! Étant donné son âge quelque peu avancé, il lui est difficile de cuisiner elle-même son plat préféré, alors à vous de jouer ! recette-tourte-legume-pdf-300k

Salade chou-concombre (entrée) : Le concombre qui ne fait pas chou blanc.  Ce soir, vos amis viennent dîner chez vous avant une soirée bowling. Vous angoissez car vos talents de cuisinier laissent à désirer. Voici une recette on ne peut plus simple pour les surprendre ! recette-concombre-pdf-300k

Flan aux aubergines et aux tomates (plat) : Le flan qui fait mouche. Le beau Hervé-Patrice organise une soirée pour son anniversaire. Bien entendu, vous voulez attirer son attention. Mais la concurrence est rude car Francine est aussi sur les rangs…Assurez-vous de mettre la main sur l'objet de votre désir avec cette recette pour faire mouche à tous les coups ! recette-flan-pdf-350k

Yaourt aux dès de carottes et concombres (entrée) : Légèreté de légumes. Pour un repas léger, idéal durant les périodes d'examens. recette-legere-legume-pdf-300k

Brochette d'épis de maïs (plat): L'épi du campeur. Camper, votre activité par excellence ! Ah, ne faire plus qu'un avec la nature ! Profitez de ce séjour en plein air pour réaliser une recette simple et pratique ! recette-campeur-pdf-300k

Salade poires-légumes rissolés (entrée) : Les grillés de l'été. Ah, l'été… La plage, les pique-niques, la chaleur étouffante, les filles en maillot de bain, les coups de soleil, les moustiques dans la tente…Quel pied ! Voici un petit plat à concocter durant la semaine de camping annuelle à Ploufy-sur-Mer. recette-grillage-legume-pdf-300k

Tomates panées (entrée) : Les tomatchoums. Dehors, la pluie tombe. Il fait un froid de canard et vous ne supportez plus d'être emmitouflé dans votre gilet en laine de yack. Voici, pour vous réconforter, une recette pleine de soleil ! recette-legume-soleil-pdf-300k

Cake pâtes-jambons-carottes (plat) : Micro gâteau de la bonne humeur. Vous vivez une période assez difficile ? Ce moment pénible qui revient chaque mois et qui perturbe quelques peu la gente féminine ? Voici un subterfuge pour remédier à cette déconvenue : le Micro gâteau de la bonne humeur. recette-gâteau-legume-pdf-350k

Muffins aux légumes râpés (entrée) : Muffins canadiens. Cet après-midi, vous organisez un goûter en l'honneur de R'né, votre ami canadien. Au programme, visionnage d'un documentaire sur la survie des caribous suivi de l'histoire du sirop d'érable. Pour parfaire cet instant délicieusement enrichissant, préparez des muffins aux saveurs québécoises. recette-muffin-legume-pdf-350k

Sauce citron-courgettes sautées (assaisonnement) : Noeuds pap' au citron. Ce soir vous avez décidé de charmer Josie votre moitié ! Et quoi de mieux qu'une tenue élégante pour séduire l'être tant désiré ? Pour l'occasion, les noeuds pap' au citron vont développer le charmeur qui sommeille en vous ! recette-citron-pdf-350k

Omelette tomates-avocats (plat) : Omelette du dilettante. Ce soir vous avez décidé de charmer Josie votre moitié ! Et quoi de 15h. Vous sortez d'un coma profond, les yeux bouffis, vous rechignez à cuisiner. Voici une recette toute simple qui contentera votre appétit de paresseux. recette-omelette-legume-pdf-350k

Feuilles de brik avec salade tomates-mozzarella (entrée) : Paniers à salade. Vos amis se moquent souvent de vos talents de cuisinière ? Profitez des beaux jours pour organiser un pique-nique et leur servir des sublimes paniers à salade ! recette-panier-salade-pdf-350k

Purée pommes de terre-saucisses-courgettes (plat) : Patate dominicale : Ah, le dimanche soir…À chaque fois, c'est pareil, vous déprimez ! Le week-end a été jouissif, vous êtes allé jouer au mini golf avec Serge, Gigi et Gonzague, quel pied ! Mais malheureusement, toutes les bonnes choses ont une fin : demain matin, vous avez cours avec Monsieur Slanvitch, celui qui a des auréoles jusqu'aux genoux et qui postillonne tellement que vous hésitez à venir dans l'amphithéâtre avec un parapluie. Repoussez la déprime en invitant vos amis à dîner, pour finir le week-end en beauté ! recette-dimanche-legume-pdf-350k

Feuilles de brik au fromage et au persil (apéritif) : Patchs de légumes. Quelle mauvaise manie de fumer ! Vous ne pouvez vous en empêcher et cela vous agace. En plus, cela nuit à votre santé…Voici une recette qui ne vous permettra pas d'arrêter mais pourra servir de substitut de temps à autre. recette-patch-legume-pdf-300k

Mozzarella en sandwich de courgettes (entrée) : Petits creux de courgettes. En fin de mois, votre porte-monnaie a tendance à faire un régime sec. Voici un subterfuge pour retenir votre moitié qui vous menace de vous quitter si vous ne l'emmener pas au restaurant immédiatement ! recette-petit-creux-pdf-350k

Petits pains à la poêlée de légumes (apéritif) : Petits pains légumiers. Des petits pains qui vont en surprendre plus d'un ! recette-petits-pain-pdf-300k

Salade pomme de terre-oeuf-tomate-jambon (entrée) : Piémontaise de fin d'études. C'est la fin des examens et vous organisez un grand buffet chez vous. Chacun amène quelque chose : boissons pleines de gaz, chips toutes molles, toasts, légumes crus, etc. Comme toujours, vous voulez sortir du lot ? Faites-leur la salade qui va les faire tenir jusqu'au bout de la nuit ! recette-salade-piemontaise-pdf-300k

Poivrons marinés (entrée) : Poivrons pour lâcher le morceau. Votre petit frère a découvert un lourd secret familial, mais ne veut pas vous le révéler, il aime tellement vous faire mariner ! À vous de jouer ! Avec cette recette, il ne pourra résister à tout vous confier sans que vous ayez à lui donner un billet ! recette-poivron-marine-pdf-300k

Poivrons farcis aux légumes et crème fraîche (entrée) : Poivrons en cloque. Le jour fatidique est arrivé ! Vous allez annoncer à vos parents qu'ils vont être grands- parents…Mais comment leur dire que dans 7 mois arrivera le fruit d'une nuit agitée ? Préparez-leur un bon repas, ça passera déjà mieux. recette-poivron-legume-pdf-350k

Poivrons farcis au riz-thon-tomate-mayonnaise (entrée) : Poivrons masqués. Ce soir, vous organisez un grand bal costumé dans votre 2 pièces. Vous voulez épater tout le monde en assortissant votre repas à votre costume. La bonne nouvelle, c'est que vous avez prévu de faire des poivrons farcis ! La mauvaise c'est que votre costume est quelque peu imposant ! recette-poivron-masque-pdf-350k

Poivrons au four (plat) : Poivrons tricolors. Vous aimez la couleur et ça se voit ! Du veston orange au tissu mural violet en passant par votre gaine verte, on peut dire que vous voyez la vie en rose ! Voici une recette qui vous permettra de mettre aussi de la couleur dans vos plats lorsque vous recevrez votre petit ami. recette-poivron-tricolor-pdf-300k

Poulet aux pêches (plat): Poulet de secours. Géraldine, votre maman, vous a invité à dîner à la maison. Un problème se pose à vous : elle est piètre cuisinière. À chaque fois, c'est brûlé ou immangeable…Prenez les devants et apportez le dîner ! recette-poulet-secours-pdf-300k

Escalope de poulet caramélisée (plat) : Poulet de la réconciliation. Vous venez de vous écarter du droit chemin de l'amour et votre moitié peine à vous pardonner. Voici une recette pour lui prouver que vous n'êtes pas quelqu'un de mauvais ! recette-poulet-legume-pdf-300k

Sandwich à la crème d'asperges et aux olives (plat) : Pour n'en faire qu'une bouchée. Vous êtes diablement attirante ce soir ! C'est bien normal vous avez pour objectif de conquérir le coeur du beau Louis ! Voici une recette pour être, vous aussi, à son goût ! recette-attirante-legume-pdf-350k

Purée de pommes de terre et céleri (plat) : Purée self-défense. Vous êtes tellement jolie que vous vous faites sans cesse draguer. La gente masculine ne vit que pour flirter avec vous. Cela en devient même pesant ! Il vous faut donc trouver un stratagème pour les éloigner de vous pendant vos soirées en discothèque ! recette-self-defense-legume-pdf-350k

Salade d'endives et de betteraves (entrée) : Quelle salade mes aïeux ! Vos grands-parents s'invitent dans votre une pièce pour la visite annuelle. Vous voyez d'ici la scène : Grand-Maman ne va cesser de déblatérer sur vos talents culinaires. Voici une recette pour lui fermer, en douceur, le clapet ! recette-salade-legume-pdf-300k

Quiche courgette-ricotta (plat) : Qui? Chloraine. Ahhhhh Régis ! Ce sacré farceur ! Toujours le mot pour rire ! Aujourd'hui, c'est son anniversaire et ça va être sa fête ! Pour commencer, une recette en l'honneur de sa meilleure blague ! recette-quiche-legume-pdf-300k

Pudding aux carottes (plat) : Repeat after me : Pudding of carott. Dans quelques jours, vous serez en Angleterre ! La relève de la garde, la panse de brebis farcie, et tous ces autres mets délicieux. Voici une petite recette pour vous habituer aux us et coutumes de nos chers voisins anglo-saxons. recette-pudding-carotte-pdf-350k

Blinis épinards-ricotta (apéritif) : Requête sur canapés. Ce soir, vous recevez des invités de marque, Gonzague, Charles- Henri et François-Xavier, vos cousins éloignés. Ayant en tête de leur emprunter leur belle automobile décapotable pour emmener Cindy au cinéma, il vous faut d'abord les amadouer. Installez-les confortablement sur le canapé et concoctez leurs ces délices épinardés ! recette-canape-epinard-pdf-350k

Mâche aux abricots, amandes et miel  (entrée) : Salade anti auréoles. Jean-Patrice vous a convié à un pique-nique en forêt pour ce premier jour de juillet! Manque de chance, la canicule a pointé le bout de son nez, vous allez sûrement transpirer et les auréoles vont vite dégoûter votre moitié! Vite une recette fraîcheur pour y remédier ! recette-salade-fraîcheur-pdf-350k

Salade lentilles-lardons fumés (entrée) : Salade du binoclar. Vous n'avez décidément pas de chance …vous avez hérité du gène astygmate. Mais vous avez aussi la forte myopie de votre tante Josiane. Heureusement le grand jour est arrivé ! Vous venez d'aller chercher vos lentilles pour corriger tout ça. Pour fêter cet événement, voici une recette qui convient parfaitement ! recette-salade-lentille-pdf-300k

Salade chou-pommes-cumin (entrée) : Salade trognon. Vous avez conquis le coeur du fiancé de votre meilleure amie, ce qu'elle n'a visiblement pas apprécié. Montrez lui que vous êtes malgré cela une fille adorable en lui préparant une salade trognon comme vous. recette-trognon-pdf-300k

Sandwich concombre-petits suisse (plat) : Sandwich routier. Les départs en vacances, c'est toujours un calvaire, surtout lorsqu'il fait 35°C à l'ombre et que Josiane, votre petite amie, se plaint de votre voiture non climatisée…Voici une recette pour vous rafraîchir sur la route. recette-sandwich-legume-pdf-300k

Chips et purée de carotte-broccoli-céleri (apéritif) : Soirée cactus. Ayayah ! Ce soir, c'est soirée Mexique dans votre logis ! recette-cactus-pdf-300k

Soupe carotte-céleri (entrée) : La soupe qui vous sourit. Malheur ! Vous venez de regarder votre horoscope du jour et rien de bon ne devrait vous arriver…Pour conjurer le mauvais oeil, voici une petite recette qui devrait vous redonner le sourire. recette-soupe-sourit-pdf-300k

Tacos de dinde (plat) : Tacos pour sang chaud. Vous venez de faire la rencontre de la très charmante et surtout très exotique Gwenola ! Une ravissante jeune femme d'origine latine qui semble très épicée ! À vous de la conquérir avec ce plat qui lui rappellera son pays natal : le Mexique ! recette-taco-pdf-300k

Tarte aux oignons (plat) : Tarte de l'abstinence. Toute tentative d'approche du sexe opposé est vivement déconseillée ! recette-abstinence-pdf-300k

Tarte aux carottes et au fromage blanc (plat) : Tartelettes aux poils de carottes. Votre moitié (de sexe masculin ou féminin) a une fâcheuse tendance à piquer lorsque vous l'embrassez fougueusement ? Et cela vous irrite quelque peu (au propre comme au figuré). Mais comment aborder cette conversation houleuse sans la piquer au vif ? Voici une recette un poil audacieuse qui vous permettra d'aborder le sujet sans provoquer de déconvenues ! recette-tartelette-carotte-pdf-350k

Tartines haricots-thon (entrée) : Tartines du pêcheur. Vous revenez d'une journée de pêche et vous sentez un peu le poisson. Non, nous n'avons pas de solution à ce problème. Mais voici une recette pour vous remplir l'estomac. recette-pêcheur-pdf-300k

Tartines aux pommes et aux épinards (entrée) : Tartines pommes et pinard. Il est temps de vous sevrer, l'alcool n'est pas une solution. Invitez vos amis pour une soirée saine. Vous allez les impressionner par votre bonne résolution. Courage mon jeune ami ! recette-tartine-pomme-epinard-pdf-300k

Tarte tatin aux courgettes et aux aubergines (plat) : Tatin pour dire oui. C'est le grand jour, vous vous apprêtez à sauter le pas en demandant Régine en mariage. Vous avez tout prévu : chandelles, serviettes en papier avec des petits coeurs, un bouquet de mimosa (ses fleurs préférées !) et un vinyle des chansons romantiques de Jean-Michou et son accordéon. Pour que tout soit on ne peut plus parfait, préparez lui plat assorti à votre mise en scène. recette-tatin-pdf-350k

Tian aux courgettes, tomates, aubergines, poivrons (plat) : Tian pour le moral. Le ciel gris vous déprime. Votre petit ami vous a quitté pour Suzanna. Vous avez raté vos partiels et vous avez pris 2 kilos. Vous songez sérieusement à vous suicider en sautant de votre canapé. Ne mettez pas fin à vos jours, invitez vos meilleures copines (sauf Suzanna) et mettez de la couleur dans leurs assiettes! recette-tian-moral-pdf-350k

Toasts aux légumes poêlés (apéritif) : Toasts d'intégration. Le destin veut que les étudiants les plus populaires de la Faculté se rassemblent chez vous pour bûcher sur un projet hautement scientifique. Le moment est enfin venu pour vous d'intégrer leur groupe et d'être, vous aussi, dans le vent ! Voici un subterfuge pour les convaincre que vous êtes quelqu'un de fréquentable. recette-toast-pdf-350k

Sauce chèvre-petits pois (assaisonnement) : Tous à pois ! On peut dire que vous cachez bien votre jeu ! Vos parents ne se doutent pas un instant que durant vos vacances vous allez folâtrer dans un camp de naturistes vendéen avec vos camarades ! Voici une recette pour tous ceux qui aiment être à pois ! recette-pois-pdf-300k

Corn Flakes de légumes (entrée) : Toutouyoutou de légumes. On ne peut pas dire que vous êtes un exemple de sportivité. Epuisé après avoir monté un étage à pieds, vous tenez 5'2 secondes en apnée et comble de tout, votre seul exercice physique se résume à appuyer sur le bouton de la télécommande du téléviseur… Il faut redynamiser votre corps en commençant par manger équilibré et léger ! recette-equilibre-pdf-350k

Cuacamole (assaisonnement) : Un bol d'air méxicain. Votre petite amie rêve de partir au Mexique. Malheureusement, vous êtes fauché comme les blés. Vous vous dîtes qu'il n'y a plus d'espoir ? Voici pourtant un remède pour sauver votre couple ! recette-bol-mexicain-pdf-350k

Bon à savoir

La carotte est naturellement douce et délicatement sucrée : elle est adorée des enfants, sous toutes ses formes. Elle permettra aussi de leur faire aimer d'autres légumes : en mélange avec des petits pois ou en purée avec des pommes de terre.

Info

Le chou-fleur réalise un duo parfait vitamines C et B9. Une assiette de chou-fleur (200 g) suffit à couvrir quasiment tous les besoins quotidiens en vitamines C et B9 ! Le chou-fleur peu se manger cru, pour bénéficier encore mieux de ses atouts vitamines.

Bon à savoir

Le potimarron, malgré la densité de sa chair, est peu calorique, mais bien nourrissant. Vous resterez repus mais toujours légers. Les enfants adorent le potimarron pour sa saveur douce et crémeuse.

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